Súlyozott ugrókötél előnyei: Miért javítja a hozzáadott ellenállás az edzés eredményeit

Néhány hét rendszeres kihagyás után a kötél túl könnyűnek tűnik. Egyenletes ritmust tud tartani, a csuklói alig égnek, és az edzés inkább bemelegítésnek, mint edzésnek tűnik. A súlyozott ugrókötél javítja ezt azáltal, hogy minden kanyarhoz kicsi, de valódi terhelést ad. Nem változtatja a gyakorlatot felismerhetetlenné; ugyanazt a mozdulatot teszi nagyobb szükségletet a karjaitól, a vállától, a magjától és a szív- és érrendszerétől. Ez a súlyozott ugrókötél fő előnye, és ez megmagyarázza, hogy olyan sok edző miért ajánlja ezt az ugrókötél alapképzése után következő lépésként.

Mit változtat valójában egy súlyozott ugrókötél

A súlyozott ugrókötél nem teljesen más eszköz. A kötél még mindig forog körülötted, és te még mindig átugrasz rajta. A különbség az ellenállás. A nehezebb fogantyúk vagy a vastagabb kábel több erőt igényel a gyorsításhoz és a lassuláshoz minden forgásnál. Ennek eredményeként az alkarja és a válla még azonos ugrási magasság és ütem mellett is keményebben dolgozik.

Van egy gyakorlati kompromisszum. Az extra terhelés enyhén lelassítja a kötelet, amitől az időzítés más érzést kelt az első néhány ülésen. Ez a lassabb forgás pontosan az, ami lehetővé teszi, hogy a felsőtest utolérje a munkaterhelést. Arra is ösztönöz, hogy tartsa alacsonyan az ugrásokat, és puhán landoljon, mert nem tud átizmosodni egy súlyozott kötélen, hanyag formával.

Miért éget el több kalóriát az extra terhelés?

A súlyozott ugrókötél legnyilvánvalóbb előnye a percenkénti magasabb kalóriaégetés. Ha ellenállást ad egy már összetett mozgáshoz, akkor a pulzusa gyorsabban emelkedik, és magasabb marad rövid munkaidőközönként. A terepi tesztek következetesen a kihagyást a leghatékonyabb kardióformák közé sorolják, és a súly növelése csak növeli az energiaköltséget, mivel minden ismétlésben több izomtömeg vesz részt.

A korlátozott idővel rendelkezők számára ez praktikus választássá teszi a súlyozott kötelet. Egy tízperces intervallum egy megterhelt kötéllel egy hosszabb steady-state edzéshez hasonló edzésingert eredményezhet. Ha vásárol egyet, a súlyozott zsírégető ugrókötél mint például a TS48 ésszerű kiindulópont, mert a fogantyú súlya és a kábel hossza a szabályozott folyamatos ugráshoz lett tervezve, nem pedig a maximális sebességre.

Nagykereskedelmi TS-48 súlyozott zsírégető ugrókötél gyártók, gyár - Cixi Lin A Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd. a kínai nagykereskedelmi TS-48 súlyozott zsírégető ugrókötél gyártója és gyára, · Break thr... Termék megtekintése →

Felsőtest erőssége extra felszerelés nélkül

A rendszeres ugrókötelet gyakran alsótest-kardiónak nevezik, de ebből hiányzik az, ami a csípő felett történik. A csukló, az alkar és a vállak mind azon dolgoznak, hogy a kötél mozgásban maradjon. Súlyozott kötéllel ez a felsőtest igény jelentőssé válik egyetlen súlyzó hozzáadása nélkül is.

Minden elforgatás arra kényszeríti az alkar izmait, hogy irányítsák a fogantyút, míg a váll és a hát felső része stabilizálja a kart. Idővel ez növeli a markolat és a vállöv állóképességét, ami átvehető a húzódzkodásra, cipelésre és egyéb húzómunkákra. Ha puha, de biztos fogást szeretne a nagyobb ismétléseknél, a súlyozott guminyelű ugrókötél kényelmes tartást és mérsékelt terhelést kínál, amely könnyebben éri a tenyeret, mint egy vékony kábel.

Nagykereskedelmi TS-106 súlyozott gumi fogantyús ugrálókötél lányoknak gyártóknak, F A Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd. kínai nagykereskedelmi TS-106 súlyozott gumi fogantyús ugrálókötél lányok gyártói és... Termék megtekintése →

Jobb időzítés, lágyabb leszállások és erősebb ízületek

A súlyozott kötelek lassításra kényszerítenek, és ez előny, nem hátrány. Ha nem bízhat a nagy kötélsebességben, hogy elrejtse a hanyag lábmunkát, akkor természetesen elkezd ráhangolódni a kötél hangjára, és abban a pillanatban, amikor lábai elhagyják a talajt. A továbbfejlesztett időzítés megkönnyíti a későbbi dupla alá- és lábfúró gyakorlatokat, még akkor is, ha ezek a fúrók sokkal könnyebb kötelet használnak.

Van egy ízülettel kapcsolatos juttatás is, amely sokakat meglep. A súlyozott kötél ellenállása rövidebb, lágyabb ugrásokat ösztönöz. Ellentétben a futással, ahol minden lábütés testsúlyának kétszer-háromszorosát nyeli el, az ugrálókötél kisebb terhelést jelent a térdekre, különösen akkor, ha enyhén behajlított lábakkal landol. A súlyozott kötéllel történő ugrás nem jelent nulla hatást, de kisebb hatású módja a láberő és a csontsűrűség növelésének, mint sok nagy hatású alternatíva. A vádli és a lábszár is gyorsan alkalmazkodik, ezért a bokszolók és más sportolók régóta használnak súlyozott kötelet a kondicionáláshoz.

A megfelelő súly és kötélstílus kiválasztása

Nincs mindenkinek a legjobb súlya. Egy teljesen kezdőnek el kell töltenie néhány hetet egy szabványos kötéllel, mielőtt egy súlyozott opcióra váltana. Ha már tíz percet ki tud ugrani állandó botlás nélkül, válasszon olyan kötelet, amely munkára kényszerít, de nem rángatja a forgást. A megfelelő terhelés kissé lelassítja a kötelet, miközben továbbra is lehetővé teszi a folyamatos ritmus megtartását.

Jelek, hogy készen állsz egy súlyozott kötélre

• Ötnél kevesebb kioldással tíz percet kiugorhat.
• Csuklója és vállai frissnek érzik magukat egy normál edzés után.
• Magasabb kalóriaégetést szeretne anélkül, hogy több munkaidőt kellene hozzáadnia.

A fogantyú kialakítása legalább annyira számít, mint a teljes tömeg. A sűrű nyelű kötelek a markolatba helyezik a terhelést, ami keményen edzi az alkarokat és a vállakat. A nehezebb kábellel ellátott kötelek másképpen osztják el a terhelést, és közelebb érzik magukat egy szabványos kötélhez. A súlyeloszlás, a kábel átmérője és a fogantyú hossza egyaránt befolyásolja a kényelmet. Ha egy kötél instabilnak tűnik, vagy a fogantyú megfeszíti a csuklóját, mielőtt a karja elfáradna, az egyensúly rossz.

A fogantyústílusok, kábeltípusok és súlyopciók összehasonlításának legjobb módja az ellenőrzés teljes termékkatalógusunk és megtudhatja, hogy melyik konfiguráció felel meg az Ön számára leginkább fontos edzési célnak. Ha a gyors lábmunka és a versenygyakorlatok a fő célja, egy öngyújtó verseny ugrókötél a megfelelő eszköz. A súlyozott kötelek az erő, az állóképesség és az ellenállás alatti koordináció fejlesztésére szolgálnak. Sok sportoló mindkettőt a tornazsákban tartja, és a naptól függően vált.

Hogyan építs be súlyozott kötélmeneteket a hétbe

Kezdje rövid időközökkel. Egy jó első edzés öt sorozat 30 másodperces kihagyás 45 másodperces pihenővel. Tartsa alacsonyan az ugrásokat, és hagyja, hogy a kötél szabályozza a tempót. Ne próbálja könnyű kötéllel elérni a használt sebességet; a cél a sima, szabályozott forgás.

Az alkalmazkodás során növelje a munkaintervallumot 45 vagy 60 másodpercre, majd növelje meg a munkamenet teljes hosszát. Miután tíz perccel a kezdősúlyoddal kényelmesnek érzi magát, továbbléphet egy nehezebb kötél felé. An korszerűsítsd a súlytartó zsírégető ugrókötelet a TS56-hoz hasonlóan a következő lépést ad anélkül, hogy technikán kell változtatnia.

Nagykereskedelmi TS-56 Upgrade súlytartó zsírégető ugrókötél gyártók, tény A Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd. Kína nagykereskedelmi TS-56 Upgrade súlyú zsírégető ugrókötél gyártói és tény... Termék megtekintése →

Heti két vagy három súlyozott ülés elegendő a javulás észleléséhez. A hét hátralévő részét használhatja normál kihagyásra, lábtorna gyakorlatokra vagy egyéb edzésekre. Mivel az extra terhelés fokozza a vállak és a tapadás fáradását, ütemezzen súlyozott edzéseket olyan napokon, amikor nem végez nehéz húzómunkát, vagy legalább tartsa mérsékelt a hangerőt.

A súlyozott ugrókötél előnyei egy egyszerű ötletből fakadnak: a nagyobb ellenállás megnehezíti ugyanazt a mozgást. Több kalóriát éget el rövidebb idő alatt, erősíti a felsőtestet, javítja az időzítést, és változatossá teszi az egyébként elavulttá váló rutint. Válasszon egy kiegyensúlyozott kötelet, kezdje rövid időközökkel, és hagyja, hogy a hozzáadott súly végezze a munkát.