A súlyozott ugrókötél olyan, mint a súlyemelés? Mi történik valójában a testeddel

Erősítő edzés, kondicionálás és ugrókötél teljesítmény

A súlyozott ugrókötél olyan, mint a súlyemelés? Mi történik valójában

A súlyozott ugrókötél olyan érzést kelthet az alkarban, a vállban és a magban, mintha most fejezték volna be a rövidzárlatot. Mégsem ugyanaz, mint egy súlyzó vagy egy súlyzó. Az igazi kérdés az, hogy a két munkaforma hol fedi egymást, hol tér el egymástól, és hogyan kell programozni a kötelet, ha már tudod a különbséget.

Mit tesz egy súlyozott ugrókötél minden ugráshoz

A súlyozott kötél általában extra tömeget helyez a fogantyúkba, a kábelbe vagy mindkettőbe. A nehéz fogantyúk minden alkalommal erősebb munkára kényszerítik a csuklókat és az alkarokat, amikor gyorsítják vagy lassítják a lendítést. Egy nehéz kábel jobban húzza a vállakat, a lécet és a hát felső részét, ahogy fej felett halad. Ez nem egyenlő a súlyzó megterhelésével, mert az össztömeg még kicsi. De ez a hatás elég ahhoz, hogy megemelje a pulzusszámot, növelje az izomaktivitást, és minden leszálláskor arra kényszerítse, hogy megerősítse a törzsét.

• A csukló és az alkar aktiválása a fogantyú súlyának növekedésével emelkedik.
• A váll és a hát vezérlése emelkedik a kábel súlyának növekedésével.
• A mag merevítése növekszik, ha a kötélív instabilnak tűnik.
• A leszállási merevség növekszik, mert a hozzáadott terhelés lassabb, tudatosabb fordulásra és ugrásra ösztönöz.

Ahol a súlyemelést utánozza

Ha a mércéd egy szigorú göndörítés vagy egy terhelt guggolás, akkor a súlyozott kötél soha nem fogja kifejteni ugyanazt a csúcserőt. De a súlyemelés nem csak a csúcserőről szól; a tartós feszültségről, a stabil ízületekről és az izmok állóképességéről is szól. A fitness ugrókötél kategória nőtt, mert az emberek olyan terhet akarnak, amely velük együtt mozog, nem pedig olyanra, amely a padlón marad.

A kötél csak olyan erős, mint a mögötte lévő törzs. Amikor a fogantyúk elnehezednek, a testnek döntenie kell: engedje el a magot, vagy zárjon le mindent, és tartsa mozgásban a kötelet.

• A markolat és az alkar állóképessége: kezei percekig zárva maradnak a nehezebb fogantyúk körül, ami hasonló ahhoz, mintha egy megrakott eszközt az oldalához tartana.
• Core anti-rotation: minden középen kívüli lengés megpróbálja elfordítani a törzset, és a ferdék úgy dolgoznak, hogy a csípőt és a bordákat négyszögben tartsák.
• Felső hát és váll állóképesség: a nehezebb kábel feszültség alatti időt növeli a kart emelő, leengedő és irányító izmokat.
• Koncentráció terhelés alatt: a kötél feszességre kényszerít mozgás közben is, ez a minőség átvihető a súlyzómunkára.

Hol különbözik: súly, előrehaladás és felépülés

Ha azt kérdezed, hogy egy súlyozott ugrókötél olyan-e, mint a súlyemelés, mert egy súlyzót akarsz helyettesíteni, az őszinte válasz: nem. A súly fix, a rendelkezésre álló lépések durvaak, és 5 kg-tól 60 kg-ig nem lehet kötelet terhelni. Csak nehezebb kötelet vásárolhat, vagy gyorsabban mozgathatja ugyanazt a kötelet, ami korlátozza a maximális erő meghajtását.

• Nincs progresszív túlterhelés: az edzőteremben hétről hétre kis terhelési lépésekben növeli a terhelést; egy kötéllel körülbelül 200 grammról talán 500 grammra megy.
• Nincs excentrikus túlterhelés: a súlyemelés edzi a süllyesztési fázist terhelés alatt, miközben a kötél a gravitáció hatására esik és az izmok nem állnak ellen a teljes súlynak lefelé menet.
• Alacsony maximális erő: még egy nehéz ugrókötél is a súlyozott felhúzás vagy préselés által kifejtett terhelés kis hányadát képviseli.
• Fáradtság nagy ismétlés esetén: a teljes hangerő eléggé megnőhet ahhoz, hogy irritálja a csuklót, a könyököt vagy a vállat, amikor a forma felszakad.

Hogyan használjunk súlyozott kötelet biztonságosan és hatékonyan

Használjon súlyozott kötelet a főemelés után vagy saját kondicionáló blokkjaként. Rázza ki a vállát, közelítse a könyökét az oldalához, és állítsa be a kötél hosszát, mielőtt elkezdi. A leggyakoribb hiba az, hogy hagyja, hogy a fáradtság megváltoztassa a testtartását, majd a kábelt a padlóba csapja.

1. Kezdje mérsékelten súlyozott kötéllel, nem a legnehezebb kötéllel.
2. Jöjjön a forgás a csuklóból; kerülje a vállak felemelését a kötél körbehúzásához.
3. Maradjon magas, tartsa lefelé a bordákat, és minden intervallum előtt rögzítse a magot.
4. Végezzen kis ugrásokat vagy átlépéseket; a következetes ritmus többet számít, mint az ugrás magassága.
5. Pihenjen 30 másodpercet a sorozatok között, és álljon meg, amint a kötél lassulni vagy húzódni kezd.

Ha ez az első súlyozott kötele, keressen olyan modellt, amely kényelmes párnázással rendelkezik, és olyan súllyal rendelkezik, amely még mindig egyenletes forgást tesz lehetővé. A TS48 súlyozott zsírégető ugrókötél praktikus lehetőség: elegendő ellenállást érezni az alkarban és a törzsben, de nem annyira, hogy a technika szétessen.

TS-48 súlyozott ugrókötél állítható PVC-zsinórral és ergonomikus fogantyúkkal Ez a súlyozott ugrókötél állítható ellenállást és kényelmes fogást kínál, így alkalmas haladó felhasználók számára, akik extra alkar- és törzsedzést szeretnének anélkül, hogy feláldoznák a sima forgást. Termék megtekintése →

Válassza ki a célnak megfelelő súlyozott kötelet

A fő döntések a fogantyú súlya, a kábel vastagsága és a csapágy minősége. A sima csapágyak segítik a kötél folyamatos forgását, és elkerülik a korbácsolást, különösen nagy terhelés esetén. A fogantyú anyaga is számít: a habszivacs és szivacsos fogantyúk kényelmesek, míg a sűrű gumi fogantyúk az alkar munkáját növelik.

Nehéz fogantyú a kábelnehéz ellen

A nyélnehéz kötél nagyobb terhelést jelent a markolatnak, a csuklónak és az alkarnak. A kábelnehéz kötél jobban húzza a vállat és a hát felső részét. Általános kondicionáláshoz a kiegyensúlyozott kötelet általában könnyebb irányítani. A fogástartás érdekében válasszon egy nehezebb fogantyúval rendelkező modellt.

A legtöbb edzőterembe látogató számára elegendő egy mérsékelt súlyú kötél. A TS56 upgrade súlytartó zsírégető kötél ismételt nagy ismétlésszámú munkára készült; a teher eloszlik, így a kötél még mindig gyorsan tud forogni.

TS-56 továbbfejlesztett súlyozott ugrókötél szilikon markolattal Ez a sok ismétlésszámú zsírégető edzésekhez készült kötél szilikon borítású fogantyúval és állítható súlykapacitással rendelkezik, amely lehetővé teszi a sima pörgést, miközben biztonságosan tartja a fogást az intenzív edzések során. Termék megtekintése →

Ha előre húzható fogást szeretne, a TS106 súlyozott gumi fogantyúkötél sűrűbbé teszi a kezet, így az ujjai, csuklói és alkarjai hamarabb érzik ezt, mint a vállai.

TS-106 súlyozott gumi fogantyús ugrálókötél lányoknak vezeték nélküli opcióval Ez az ugrálókötél súlyozott gumi fogantyúkat és egy gubancálló PVC-zsinórt tartalmaz, beltéri használatra alkalmas vezeték nélküli üzemmóddal, amely megkönnyíti az ismétlések követését, miközben élvezi a sima, rugalmas forgást. Termék megtekintése →

Az ismétlések számolása az ilyen edzések során hasznos, mert célt ad. Ha nyomon szeretné követni a hangerőt, egy számlálókötél segíthet a munkamenet őszinte legyen, találgatások nélkül.

Ítélet az erőt keresőknek

Tehát a súlyozott ugrókötél olyan, mint a súlyemelés? Olyan ez, mint a súlyemelés, amikor az alkarnak, a vállaknak és a magnak hosszú ideig feszültséget kell tartania. A súlyemeléstől eltérően nem képes maximális terhelést leadni, progresszív túlterhelés és excentrikus feszültség. Ha a fő emelések után vagy külön kondicionáló munkamenetként használja, akkor kiérdemli a helyét. Ha erősítő program helyett használja, akkor pont azokat a tényezőket fogja hiányozni, amelyek a súlyokat olyan hatékonysá teszik.