Súlyozott ugrókötél kosárlabdához: a súly, a kötél és a markolat kiválasztása

Súlyozott ugrókötél kosárlabdához: ami valójában átkerül a bíróságra

Útmutató a játékosoknak, edzőknek és felszerelésvásárlóknak, akik döntenek a vállépítési ellenállás és a lábmunka-élezés sebessége között.

Egy gimnáziumi őr felkap egy 450 grammos kötelet, húsz fordulatot hasít, és a válla megég, mielőtt a lába bármit is érezne. Tíz perccel később egy csapattársa egy 120 g-os gyorskötéllel még mindig tiszta dupla alá száll, de semmit sem érez a karjában. Mindkét ülés hasznos, és teljesen más eredményeket hoz. Ez a különbség a súlyozott ugrókötél kiválasztásának története a kosárlabdához.

A rövid válasz az első: használjon súlyozott kötelet a váll, az alkar és a fogástartás kitartásához, amely a negyedik negyed végén elhalványul, és használjon könnyű gyorskötelet a lábmunka és a ritmus élesítésére. Egy kötél ritkán végez jól mindkét munkát. Az alábbiakban minden lefedi a súlysávokat, a fogantyúválasztást, a kötél anyagokat és a programozási szabályokat, amelyek ebből a felosztásból következnek.

Mit ad a súlyozott kötélmunka egy kosárlabdázóhoz

A nehezebb kötél arra kényszeríti a vállakat, a csuklókat és az alkarokat, hogy minden egyes fordulatnál nagyobb erőt fejtsenek ki. 45-75 másodpercig tart, ami váll állóképességgé válik, ami stabilan tartja a lövési formát és a kar erejét, amint a játék fizikai állapotba kerül. A kötélmunka szintén olcsó kondicionálás: egy 70 kg-os játékos nagyjából 10-12 kalóriát éget el percenként kihagyva, közel a könnyű futáshoz, kivéve, hogy a felsőtest valódi munkát végez a passzív lógás helyett.

Ugyanilyen fontos, hogy mire nem tud egy nehezített kötél. Nem épít oldalirányú gyorsaságot, lassulást vagy irányváltást, és nem emeli meg a maximális lábsebességet, mert az extra tömeg minden forgást lelassít. A nehéz kötél erőt épít; könnyű kötél ütemet épít. Azok a programok, amelyek összemossák ezt a két célt, általában olyan játékosokat hoznak létre, akik erősek a karban, és lassúak a határon.

Kezelje a súlyozott kötelet kardiovaszkuláris mellékhatással járó erősítő eszközként, a könnyű kötelet pedig kondicionáló mellékhatással járó ritmuseszközként. Egyik sem helyettesíti a másikat.

Súlyosztályok: Mennyire nehéz túl nehéz

A kötélsúly csak akkor jelent valamit, ha a hosszt megadjuk, mert a tömeg a kötélhosszal skálázódik. Egy 2,8 m-re vágott 250 g-os kötél és egy 3,0 m-re vágott 250 g-os kötél másképp ül a kezekben, és a fogantyúk is hozzáadják a saját hozzájárulásukat. A teljes tömeg, a kötél és a két fogantyú az a szám, amelyet érdemes beírni a vásárlási megrendelésbe vagy az edzéstervbe.

A fogantyú tömege még jobban megváltoztatja a tapintást, mint amennyit a teljes mennyiség sugall. A nehéz fogantyúk miatt a kötél lassan gyorsul, de könnyen forog, ha már mozog, ami megfelel a hosszú kondicionáló készleteknek. A könnyű fogantyúkkal párosított nehéz kötél átszeli a levegőt, és szorosabb csuklóvezérlést igényel, ami haladó játékosok számára hasznos, kezdőknek pedig büntetés.

Gyorsteszt: ha nem tud 60 másodpercig kitartani a töretlen egyesben egyenletes tempó mellett, akkor a kötél túl nehéz az ügyességi munkához. Használja 20-30 másodperces sorozatokban, amíg meg nem tartja a ritmust.

Fogantyú anyaga és markolata: Ahol előfordulnak vásárlási hibák

A fogantyúválasztás dönti el, hogy a hatodik percben a kötél a kezedben marad-e, tehát több figyelmet érdemel, mint a kötél színe. Az alumínium fogantyúk terhelés alatt merevek maradnak, és túlélik az edzőtermi padlók szezonját, de nehezebbek és hidegnek tűnnek a szabadban. A PP vagy ABS műanyag fogantyúk csökkentik a súlyt és a költségeket. A gumi fogantyúk tartják a fogást, ha a tenyér izzad, ami a beltéren edző kosárlabdázók leggyakoribb problémája. A szivacsos és habszivacs fogantyúk a legkényelmesebbek a kezdők számára, bár felszívják az izzadságot és gyorsabban kopnak.

Két specifikációt érdemes ellenőrizni, mielőtt bármit rendel. Először is, forgás a fogantyúcsuklónál: a csapágyak vagy a 360 fokos elforgatás csökkenti a kötélcsavarodást, a megtört kötél pedig jóval azelőtt ritmusba kerül, hogy a lábai kiadnának. Másodszor, a fogantyú méretei, mivel a legtöbb felnőttképzési fogantyú 140-150 mm hosszú és körülbelül 20 mm átmérőjű. A túl vastag nyél lazább fogást kényszerít ki, és csendesen lerövidít minden készletet.

Kötél anyaga, hossza és képzési felülete

Az anyagok eltérően viselkednek a különböző emeleteken. A bevonatos, általában 5 mm-es acélhuzal a leggyorsabb megoldás, amelyhez a versenyzők nyúlnak, de gyorsan kopik a koptató kültéri betonon. A PVC kötelek lassabbak, megbocsátóbbak és tovább bírják a szabadban. A gyöngyös kötelek, az iskolai programokban használt szegmentált kötelek a legmegbocsátóbbak az összes közül, mert egy elhibázott ugrás ritkán végződik szúrós mulasztással.

A hosszt be kell állítani, nem kitalálni. Álljon a kötél közepére: a fogantyúk felső részének a szegycsont körül vagy közvetlenül a hónalj alatt kell landolnia általános edzéshez, és 5-10 cm-rel rövidebbre nagy sebességű munkáknál. A csapat felszerelésének állíthatónak kell lennie, és a beállításnak 500 fordulat után is meg kell maradnia, nem pedig a második sorozat során. Az egyes forgatások borotválkozási idejére vonatkozó részleteket ez az útmutató tartalmazza a kötélsebesség elsajátítása .

Programozás súlyozott kötélmegmunkálás gyakorlatok és játékok körül

A rendelési szabály fontosabb, mint a beállított szám. A nehéz kötélmunka az ügyességi munka után megy, soha nem lövészet előtt, mert a fáradt vállak megváltoztatják az elengedést, és a test megjegyzi a kompenzációt. Szezonban heti két rövid alkalom is elegendő. Szezonon kívül három ésszerű.

Egy egyszerű négylépcsős haladás

1. Állíts fel egy alapvonalat: 60 másodperc szakadatlan szingli a jelenlegi kötéllel, egyenletes tempóban.
2. Terhelés hozzáadása, nem hangerő: csak 4 75 másodperces sorozat teljesítése után lépjen a következő súlysávra ritmusszünet nélkül.
3. Oszd meg a hetet: két nehéz edzés és két gyorsasági edzés, legalább 48 óra elteltével a nehéz napok között.
4. Kúposodás a meccsek előtt: hagyja abba a súlyozott munkát 48 órával a leadás előtt, és csak rövid, könnyű sebességkészleteket tartson.

Egy működőképes szezonon belüli minta: nehéz kötél hétfőn edzés után, gyorskötél kedden ügyességi munka előtt, nehéz kötél csütörtökön ismét, gyorskötél szombaton. A teljes hozzáadott idő körülbelül heti 20 perc.

Ha egy teljes névsort szerel fel egy játékos helyett, a edzés ugrókötél tartomány állítható hosszúságú súlyozott és szabványos szerkezeteket takar.

Beszerzési ellenőrzőlista edzők és felszerelésvásárlók számára

A csapatrendelések és a kiskereskedelmi vonalak meghiúsulnak olyan részleteken, amelyek soha nem jelennek meg a termékfotón. Kérje ezeket írásban a minta jóváhagyása előtt:

• Súly, tűrés és referenciahossz. Egy 250 g-os kötél megadott hosszúsággal és plusz-mínusz 5 g tűréshatárral specifikáció; "nehéz kötél" egy beszélgetés.
• Fogantyú és csapágy típusa. Erősítse meg a 360 fokos elfordulást és azt, hogy a csukló golyóscsapágyat vagy siklóperselyt használ-e.
• Számláló pontosság. Ha a kötél számol ugrásokat, tesztelje 100 és 500 fordulattal; Az egy százalékot meghaladó sodródás használhatatlanná teszi az adatokat a játékosok számára.
• A bevonat és a nyomat tartóssága. A felületi bevonatoknak és a nyomtatásnak ki kell bírniuk egy ejtési tesztet és a keményfával való ismételt érintkezést.
• Beállítási hardver és minta átfutási ideje. Ellenőrizze, hogy a hosszbeállítások nem csúsznak-e el erős használat után, és ellenőrizze, hogy mennyi ideig tart a minta.

Ne hagyjon jóvá pusztán súly alapján vett mintát. Mérje le a megadott hosszúságban, ugorjon 100 fordulatot, majd ellenőrizze, hogy nem csavarodott-e, nem csúszott-e a fogantyú, és nem csúszott-e az ellenfelé.

Mivel saját vonalaink a formakészítéstől és fröccsöntéstől a felületkezelésig és a végső összeszerelésig futnak, a vásárlók általában egyetlen kérést kapnak tőlünk: tömeg, referenciahossz és tűréshatár ugyanabban az üzenetben. Ezek egyetlen specifikáció, nem három.

Öt hiba, ami lelassítja a játékosokat

• Nehéz kötél használata dupla aláhúzáshoz. Az extra tömeg tönkreteszi a ritmust; sebességi napokon könnyű drótkötélre váltani.
• Drótkötéllel ugrálás a csupasz betonon. A kopás heteken belül elpusztítja a bevonatot; használjon szőnyeget, vagy mozogjon a szabadban PVC-vel.
• Lazítás helyett erősebben markolászni. A szoros fogás növeli az alkar fáradtságát, és jobban lerövidíti a készleteket, mint a kötélsúly valaha.
• Egy fix hosszúságú kötél vásárlása egy egész csapat számára. Két vagy három fogantyúméret sokkal jobban illeszkedik egy névsorhoz.
• Súlyozott munka hozzáadása egy játékhéten. Az új terhelés plusz a verseny rossz pillanatban fáj a vállak.

A legdrágább hiba az, ha egy 800 g-os kötelet adunk át egy olyan játékosnak, aki még nem tudja tartani a ritmust 60 másodpercig. Ez kompenzációra tanít, nem erőre.

Válassza ki a súlyt a cél, a fogantyút az izzadság és a tapadás, a kötél anyagát a padló alapján, amin edz, és a terhelést a naptár szerint. Az a játékos, aki hetente négy-öt rövid kötél edzést fut (két nehéz és két-három könnyű edzést), általában azt veszi észre, hogy három-négy héten belül javul a vállak állóképessége, miközben a ritmusmunka megőrzi lábát a hosszú szezon során.

Az elkerülendő hiba, hogy a kötelet egyetlen vásárlásként kezeljük. A legtöbb kosárlabdaprogram játékosonként két kötéllel végződik: egy nehezebb kötél az erő- és kondicionáló blokkokhoz, és egy könnyű sebességű kötél a lábmunkához, amelyet soha nem hagynak ki. Ez a pár, megfelelően meghatározott és a bevonat elhasználódása után kicserélve, többet tesz a pályán való teljesítménnyel, mint bármely univerzális megoldásként eladott kötél.