Súlyozott ugrókötél a fogyáshoz: Fogjon olyan súlyokkal, amelyek valódi kalóriaégetést tesznek lehetővé

Miért nem jelent a nehezebb automatikusan több kalóriát?

Mérsékelt vagy gyors ütemben a kihagyás nagyjából 10-16 kalóriába kerül percenként egy 70 kg-os felnőttnél, ami egy tiszta 25 perces edzést 300 kalóriához közelít. A súlyozott fogantyúk feljebb tolják a percértéket, mert minden csuklófordulattal több tömeget emelsz fel, és a felsőtested jobban hozzájárul a mozgáshoz. A fogás az, ami az órával történik.

Hasonlítson össze két reális munkamenetet. Huszonöt perc normál kötéllel 120-130 ugrással percenként összesen körülbelül 300 kalóriát jelenthet. Tizenöt perc 3/4 lb-os fogantyúkkal, amelyeket hat-hét markolattal hajtott megállás tör meg, gyakran közelebb ér a 180-hoz. A nehezebb kötél megnyeri a percenkénti versenyt, és elveszíti az edzést.

A mechanizmus kiszámítható. Miután a markolat elfárad, a legtöbb ember a könyökből lendül a csukló helyett, a kötél lelassul, az időzítés pedig csúszik, ami megnehezíti a leszállásokat. A limiter a szívről és a tüdőről egy olyan kis izomcsoport felé tolódik el, amely soha nem fogja túlélni a szív- és érrendszert.

A legtöbb kalóriát égető kötél ritkán a legnehezebb a zsákban. Ez az, akit a tizenötödik percben még mindig kompetensen lendítesz.

A nyél súlya és a kötélsúly két különböző eszköz

Az ellenállás két helyen ülhet egy kötélen, és a kettő nem ugyanaz a kézben.

Súlyozott fogantyúk

A fogantyúban lévő tömeg, oldalanként 1/4 fonttól 2 fontig, először a markolatot, az alkarot és a vállat terheli. Ez valóban hasznos, ha a kardió és a felsőtest állóképességének hibridjét szeretné, és ezért érzik a súlyozott fogantyúkat olyan produktívnak az első három percben. A kompromisszum a mechanika: a nehéz fogantyúk könyökkel hajtott kilengést tesznek lehetővé, ami lerövidíti a használt kart, és megváltoztatja a kötél forgását.

Súlyozott kötélmagok és gyöngyös kötelek

Maga a kötél tömege vagy átmérője másképp működik. A vastagabb PVC mag, a nehezített kábel vagy a gyöngyös kötél ellenáll a forgásnak, így a vállak és a hát felső része több munkát végez körönként. A tempó csökken, és a mozgás közelebb kerül az erőgyakorlathoz, amely inkább a rövid sorozatokhoz és ritmusgyakorlatokhoz illik, mint a hosszú, egyenletes blokkokhoz.

Mindkettő egy jól felszerelt edzőtáskába tartozik, de nem szabad egy vásárlásként kezelni. Saját zsírégető konstrukcióinknál a hozzáadott massza a nyélben ül, miközben a kötél megtartja eredeti átmérőjét, így a kötél továbbra is tisztán forog sebességgel, ami a TS48 súlyozott zsírégető kötél mögötti tervezési logika.

Egy 20 perces súlyozott edzés, amely megfelel a zsírégetési hétnek

A súlyozott munka jobban reagál az intervallumokra, mint a hosszú folyamatos sorozatokra. Egy munkamenet-forma, amely jól megállja a helyét:

1. Bemelegítés, 3 perc: egyszerű ugrás normál kötéllel, váltakozva 30 másodperces ugrás 30 másodperces helyben meneteléssel.
2. 1. blokk, 6 perc: 1/2 font fogantyúk, 30 másodperc munka és 30 másodperc pihenő 6 körön keresztül, olyan ritmusban, amelyet 60 másodpercig ki tud tartani, ha kell.
3. 2. blokk, 6 perc: ugyanazok a fogantyúk vagy 3/4 font, 20 másodperc kemény és 40 másodperc könnyű 6 körön keresztül.
4. 3. blokk, 3 perc: 45 másodperc egyenletes ugrás testsúlyos guggolásokkal a 15 másodperces pihenők alatt, 3 kör.
5. Lehűlés, 2 perc: lassú ugrások vagy séta, majd 30 másodperc vádli és alkar nyújtás.

Miután a 1/2 lb kényelmesnek érzi magát mindhárom blokkon, egy nehezebb frissítési modell egyszerűvé teszi az intenzitás előrehaladását anélkül, hogy megváltoztatná a munkamenet szerkezetét, erre tervezték a TS56 továbbfejlesztett súlytartó szerkezetet.

Beállítási részletek, amelyek eldöntik, hogy folytatja-e

• Hossz: álljon a kötél közepére, és húzza fel a fogantyúkat; nagyjából a hónaljáig kell érniük. Súlyozott kötéllel maradjon a tartomány rövidebb végén, mert a lassabb forgásnak kevesebb laza kell.
• Felület: fapadló, gumi tornaterem csempe és sportpályák elnyelik a talajt. A beton és a csempe egyenesen felfelé küldi az ütést a bokán és a térden keresztül.
• Lábbeli: vékony, lapos talpa szerény párnázással közel tart a talajhoz és megőrzi a kötél tapintását. A vastag sarkú futócipők hajlamosak elkapni.
• markolat: ha a kezek nedvesek, gumi fogantyús ugrókötelek sokkal jobban tart, mint a sima műanyag, és a biztonságos markolat az, ami lehetővé teszi az alkar ellazítását a fordulatok között.
• Technika: könyökök közel a bordákhoz, csukló forgatja, és 2-3 cm-es ugrások teljes ugrás helyett.

Mit kell követni, ha a mérleg lassan mozog

A napi mérlegelés zajt ad, nem pedig információt. A heti átlagsúly, a derékmérés a köldöknél, a nyugalmi pulzusszám és az elvégzett edzések száma világosabb történetet mesél el négy-hat hét alatt. A napló leghasznosabb bejegyzése az, hogy befejezte-e a tervezett intervallumokat, mert a következetesség az, ami mozgatja a teljes kalóriaégetést.

A számlálókötél eltávolítja a mentális egyenletet az egyenletből, így a figyelem a ritmuson és a légzésen marad. Jegyzeteink erről ugrókötelek számolása bemutatja, hogy a kijelző, a visszaállítási viselkedés és az érzékelő elhelyezése hogyan befolyásolja a napi edzést. A kezeléshez a 360 fokos forgópont megakadályozza, hogy a kábel terhelés közben elcsavarodjon, ami többet számít, ha a fogantyúk elnehezednek, és ez a TS57 intelligens számlálókötél tervezési fókusza.

Mit kell ellenőrizni, mielőtt súlyozott kötelet vásárol

A specifikációs lapok a történetnek csak egy részét mondják el. Négy dolog dönti el, hogy egy súlyozott kötél túlél-e egy igazi edzésblokkot:

• A nyél deklarált súlya oldalanként, és mennyire konzisztens egy tételen belül. Néhány gramm eltérés normális; nagy kilengések nem.
• Csapágy- és forgásminőség, mivel a merev forgáspont perceken belül átviszi a csavarodást a csuklóba.
• Kötélmag: bevonatos acélkábel a sebességért, súlyozott PVC vagy gyöngyös szegmensek, amikor tömeg helyett húzásra vágyik a kézben.
• Hosszállító hardver, amely néhány száz munkamenet után is kitart.

Gyártási oldalon a fogantyú súlytűrése az a szám, amelyet a legszigorúbban ellenőrizünk a súlyozott modelleken, mert az egyik hónapról a másikra eltérő érzetű kötél megtöri a köré épített előrehaladási tervet.

A fogyás nem abból fakad, hogy egy lenyűgöző kötél birtokában van. Ez egy olyan súlyból adódik, amelyet hónapokig tud kompetensen lendíteni, olyan időközökből, amelyek felfelé tartják a pulzusszámot anélkül, hogy tönkretennék a tapadást, és az edzéseken, amelyeket ténylegesen megismétel. Kezdje 1/2 fonttal, készítsen heti három súlyozott edzést, tartsa meg a nehéz párokat rövid sorozatokhoz, és hagyja, hogy a heti átlagok mutassák meg, ne a napi skála, hogy működik-e.