Súlyozott ugrókötél kezdőknek: Hogyan válasszuk ki a megfelelő súlyt és kötelet

Súlyozott ugrókötél kezdőknek: Start Light, majd Add Load

A legtöbb kezdőnek nincs szüksége nehezebb kötélre. Szükségük van egy öngyújtóra, amelyet egy teljes percig csuklójukkal tudnak forgatni, saját magasságukra vágva, és forgatható fogantyúval szerelték fel.

Képzelje el az első ülést rossz kötéllel. Kidobsz egy kétkilós modellt, ugrálsz negyven másodpercet, és az alkarod összezárul. A könyököd eltávolodik a bordáidtól, egy helyett négy centimétert ugrasz fel a padlóról, és a zsinór elkapja a lábszáraidat. Itt semmi sem fitness probléma. Ez súlyprobléma.

A gyakorlati válasz az első: az első súlyozott kötélhez keressen 0,5 font (körülbelül 227 g) és 1 font (körülbelül 454 g) közötti össztömegűt, 6-8 mm körüli PVC-zsinórt, állítható hosszúságot és csapágyas forgós fogantyút. A 1,5 fontnál nagyobb kötelek egy második vásárlás, nem pedig kiindulópont.

Mi változik, ha a kötél súlyt hordoz

A súlyozott kötél lassabban forog, és ez az egyetlen tény befolyásolja az érzéseit.

• Visszacsatolás. Érzed, ahogy a zsinór áthalad a lábad alatt, ami segít a kezdőknek megtalálni a ritmust anélkül, hogy a padlót bámulnád.
• Tempó. Egy lassú kötél őszintén tart. Nem lehet elsietni a kanyart, ezért abbahagyja a túl magas ugrást, és abbahagyja a lapos lábú leszállást.
• Izommunka. A nehezebb zsinórok növelik a váll-, alkar- és fogásigényt, ezért a súlyozott modellek uralják a zsírégető és kondicionáló köröket.
• Fáradtság. Ugyanaz a súly, amely visszajelzést ad, egy percen belül lemeríti a fogást, ha a kötél túl nehéz az Ön szintjéhez.

A súly helye legalább annyira számít, mint az, hogy mennyi. A nehéz fogantyúk gyors, szoros forgást biztosítanak, de megbüntetik a fogást. Egy nehéz zsinór, vagy egy súlyhüvelyes zsinór lassan forog, és a vállba és a hát felső részébe nyomja a munkát. A kezdők általában jobban teljesítenek a zsinór súlyával, mert a lassabb ív könnyebben olvasható és időzíthető.

Ha egy teljes percig nem tudja csuklójával elfordítani a kötelet, akkor a kötél nehezebb, mint amennyit a technikája elbír. Dobj le egy súlyzós szalagot, mielőtt felhagysz ezzel a szokással.

A kötél súlyának illesztése a jumperhez

A súlysávok nem marketingcímkék. Mindegyik változik, hogy ki fejezi be az edzést, és ki hagyja abba a két percnél.

Egy egyszerű szűrő működik a gyakorlatban. Ha az elmúlt évben nem ugrált rendszeresen kötelet, kezdje 0,5-0,75 fonttal. Ha hetente háromszor vagy többször edz súlyokkal, 1 font ésszerű. A gyerekeknek és a 45 kg alatti testtömegűeknek 0,5 fontnál vagy az alatt kell maradniuk, ahol a cél az, hogy megtanulják a kanyart, semmint a terhelést.

A TS48 súlyozott zsírégető kötél a kezdő sávon belül helyezkedik el, és rövid, megismételhető kondicionáló sorozatokhoz készült, nem pedig hosszú, egyenletes edzésekhez.

Fogantyú, zsinór és hossz: A részleteket a kezdők későn értesítik

A vezeték átmérője és anyaga

A kezdők ritkán gondolnak a zsinór átmérőjére, aztán elgondolkoznak azon, hogy miért csíp a kötél. A 6-8 mm-es PVC zsinór a szokásos választás a nehéz kezdő munkákhoz: elég nehéz ahhoz, hogy érezni lehessen, elég puha ahhoz, hogy a rosszul időzített landolás inkább zúzódást hagyjon, semmint foltot. A 2,5-3 mm-es bevonatos acélkábelek a gyorsasági edzéshez tartoznak, és minden 8 mm-nél nagyobb padlótávolságra van szükség, mint egy alacsony mennyezetű helyiségben.

Fogantyú átmérője és markolata

A durván 26 és 32 mm közötti fogantyú átmérője a legtöbb felnőtt kezére illeszkedik, míg a gyerekek 28 mm alattiak jobban. A szivacs és habszivacs fogantyúk a helyükön maradnak, amikor a tenyerek izzadnak, ezért dominálnak a kezdő és az iskolás kínálatban. A gumi szilárdabb harapást ad, és megtartja a pozíciót a gyors készletek során, hosszú edzések során némi dörzsölés árán. A markolat általában az első dolog, ami meghibásodik egy kezdő készletben, így a fogantyúválasztás nem kozmetikai.

A nagyobb terhelés nélküli szilárdabb érzet érdekében egy súlyozott guminyelű kötél, amelyet a kisebb kézre méretezett, ésszerű középső lehetőség.

Hossz és forgó

Álljon a zsinór közepére, és húzza fel a fogantyúkat. Egy kezdő számára a fogantyú felső része a mellkas alsó része és a hónalj közé esik. A kissé hosszú biztonságosabb, mint az enyhén rövid, mert egy rövid kötél magasabb ugrásra és gyorsabb fordulásra kényszerít, mielőtt a technikád bármelyiket támogatná. Ezután ellenőrizze a forgást: a vezetéknek szabadon kell forognia a fogantyú belsejében, teljes 360 fokban. Egy merev forgócsavar megcsavarja a zsinórt, és egy csavart zsinór elkapja a lábát, bármilyen jól ugrik is.

Négy hetes rámpa

Az első hónap célja az inak toleranciája, nem a kalória. A vádli és az Achilles-ín lassabban alkalmazkodik, mint a tüdő és a szív, ezért ez az ütemezés szándékosan konzervatív marad.

1. 1. hét. Hat kör 30 másodperces bekapcsolva, 45 másodperc kikapcsolva, három edzés. Hagyja abba minden kört, amíg még frissnek érzi magát.
2. 2. hét. Nyolc menet 40 másodperc bekapcsolva, 40 másodperc kikapcsolva, még mindig három edzés.
3. 3. hét. Hat kör 60 másodperc bekapcsolva, 45 másodperc kikapcsolva. Adjon hozzá egy negyedik kezelést, ha a borjak másnap jól érzik magukat.
4. 4. hét. Öt kör 90 másodperces bekapcsolva, 60 másodperc kikapcsolva, a nehezebb kötelet csak két vagy három körben használják.

Figyelmeztetés: a vádli szorító érzése az első két hétben normális; éles fájdalom az ín mentén, vagy fájdalom, amely másnap reggel is fennáll, nem. Csökkentse a hangerőt harmadával, és ellenőrizze újra a felületét és a lábbelijét, mielőtt súlyt adna.

A számolás többet segít, mint amilyennek hangzik. Az azonosnak tűnő körök gyakran húsz-harminc fordulattal különböznek egymástól, és ez a rés az, ahol a haladás megbújik. A fogantyúban lévő mechanikus számlálók a legegyszerűbb megoldás, míg az elektronikus modellek időzítőket és kalóriabecsléseket adnak hozzá; ez a bontás ugrókötelek számolása elmagyarázza, mely számokban érdemes bízni.

Ha egyszer 90 másodpercet könnyű kötéllel irányítanak, akkor a nehezebb második kötél kiérdemli a helyét. A TS56 upgrade teherhordó kötél 30-45 másodperces tömbökhöz készült.

Készen áll a nagyobb súlyra, ha: 90 másodpercig a csuklójával forgathatja a kötelet, nem a vállaival, és az ugrás magassága körülbelül két hüvelyk alatt marad. Ha bármelyik elromlik, tartsa a jelenlegi súlyt további két hétig.

Az első hónapban megjelenő hibák

Szinte minden kezdő probléma ezen okok valamelyikére vezethető vissza, és mindegyik olcsón javítható.

• Túl nehéz indítás. Egy 2 kilós kötél az első héten egy tízperces megszokást három perces küzdelemmé változtat.
• Forgatás a karokkal. Nagy kari körök égetik a vállakat. A fordulat a csuklóból jön, könyökök közel a bordákhoz.
• Túl magasra ugrás. Egy-két hüvelyk távolság elegendő; bármi több megsokszorozza a leszállóerőt minden rep.
• A felület figyelmen kívül hagyása. Napi harminc perc betonozás gyors út a sípcsont- és sarokfájdalmakhoz. A fa, a gumi vagy a sportpálya kedvesebb.
• Az idővonal siettetése. A két hétig tartó napi ugrás, majd egy hónap pihenés semmit sem ver, de hat hétig heti három edzést veszít.

Veszélyes jel: az éles, egyoldalú, vagy ami még rosszabb másnap reggel a fájdalom stopjelzés, nem kihívás. A súlyozott munka megsokszorozza a terhelést, és az inak nem mozognak.

Vásárlás előtt: Rövid ellenőrzőlista

Négy vagy öt részlet dönti el, hogy egy kezdő kötél túléli-e az első hónapot.

• Felnőtteknél 0,5-1 font, gyermekeknél 0,5 font vagy kevesebb.
• Állítható hossza nagyjából 2,4-3 m zsinórt fed le, így a kötél együtt nő a jumperrel.
• Egy csapágy forgó, amely 360 fokkal elfordul beakadás nélkül.
• A nyél átmérője 26-32 mm, olyan anyagból, amely nedvesen is megtartja a tapadást.
• A vezeték átmérője 6-8 mm a súlyozott kezdő munkákhoz.

Információ: a súly egy összeg, nem egy címsor. Az "1 lb" néven értékesített kötél csak a fogantyúkat, csak a zsinórt vagy mindkettőt számíthatja. Kérdezze meg, vagy mérje meg a kötelet, mielőtt összehasonlítana két terméket.

Az iskolák, klubok vagy kiskereskedelmi üzletek számára beszerzést végző vásárlók ugyanezt a listát a másik oldalról nézik meg. Egyenletes hosszúságú hardver, egyenletes markolat, kötegenkénti befejezés, és a forgatás, amely túléli a több ezer forgást, többet számít, mint egy jó minta. A házon belül épített kötelek, a formakészítéstől a fröccsöntéstől az összeszerelésig és a felületnyomtatásig könnyebben tarthatók egyenletes térfogatban, és edzés ugrókötél tartomány amely már átfogja a könnyű kezdő modelleket a megterhelt kondicionáló köteleken, kiküszöböli a legtöbb találgatást a vegyes sorrendből.

A Rövid változat

A kezdők számára a megfelelő súlyú kötél a legkönnyebb, amely hasznos visszajelzést ad: 0,5-1 font felnőtteknél, a zsinór súlya a nehéz fogantyúk helyett, a csapágyazás és a hossza, amely a mellkastól a hónaljig ér. Edezzen hetente háromszor, tartsa röviden a köröket, és csak 90 másodperc után növelje súlyát. A nehéz kötél egy szerszám, amit keresel, nem pedig egy parancsikon, amit vásárolsz, és az a kezdő, aki 0,5 fontról indul, általában az, aki a hatodik hónapban még mindig ugrik.